一直點眼藥水，為什麼還是不舒服
對電腦、滑手機是現代人的日常，眼睛的抗議也越來越常見。但「眼睛不舒服」其實有好幾種，點眼藥水只能暫時緩解表面，方向沒抓對，怎麼補都覺得沒感覺。先來看看你比較接近哪一種。
第一步：先判斷你的眼睛困擾是哪一種
A 型：乾澀、有異物感（偏乾眼）
- ·看螢幕久了覺得乾、澀、像進了沙子
- ·眨眼次數變少、冷氣房更明顯
B 型：痠脹、看遠要「對焦一下」（睫狀肌疲勞）
- ·近距離用久，抬頭看遠會模糊個幾秒
- ·眼窩周圍痠脹、太陽穴緊
C 型：看細節吃力、暗處看不清（視覺品質保養）
- ·看小字、暗處覺得比以前吃力
- ·這類更偏長期的黃斑部與視覺保養
第二步：用眼習慣（最重要、也最省錢）
- ·20-20-20 原則：每用眼 20 分鐘，看 6 公尺（約 20 英尺）外的地方 20 秒
- ·提醒自己多眨眼，A 型乾眼的人尤其重要
- ·調整螢幕亮度別比環境亮太多，注意環境濕度
- ·螢幕擺放略低於視線、保持適當距離
第三步：飲食
- ·多攝取深綠與黃橙色蔬果（菠菜、玉米、南瓜、地瓜葉）
- ·適量深海魚（補充 Omega-3，對淚液品質有幫助）
- ·充足水分，乾眼族群別讓自己長時間缺水
第四步：營養素怎麼搭（依類型 + 時間 + 來源）
- ·葉黃素＋玉米黃素（主力，建議黃金比例約 10:2，是眼睛保養的基本盤）
- ·A 型乾眼：加強 Omega-3，幫助淚液品質
- ·B 型疲勞：搭配花青素（山桑子／黑醋栗），舒緩用眼疲勞
- ·時間：葉黃素、Omega-3 是脂溶性，隨含油脂的正餐一起吃吸收較好
- ·持續：葉黃素通常建議連續補充 2–3 個月再觀察感受
- ·來源：葉黃素分游離型與酯化型（游離型吸收較快）；魚油注意純化與 EPA/DHA 濃度
這些情況，請立刻就醫
護眼營養素是日常保養，不能取代治療。出現以下狀況請盡快看眼科：
- ·視力突然明顯下降
- ·飛蚊突然大量增加、或出現閃光
- ·視野缺了一塊、看東西扭曲
想知道自己該從哪裡開始保養？做個 2 分鐘「健康自測」，系統會依你的用眼與生活狀況，給出護眼的飲食、習慣與營養素搭配。
