那幾年我真的常生病
40 歲到 45 歲那段時間，我的身體狀況很糟：
- ·一年感冒 5、6 次起跳
- ·每次感冒都拖一個月才會好
- ·動不動嘴破、長皰疹
- ·手腳冰冷、臉色蒼白
- ·隨便一個傷口都很慢才好
那時候我去看西醫、看中醫，每個人都說「免疫力差」。但要怎麼提升免疫力，每個人說法又不太一樣。
我花了好幾年慢慢摸索，才找到適合自己的方法。
我先說一個重要觀念
很多人以為「免疫力越強越好」，這其實是錯的。
免疫力像一支軍隊。太弱容易被病菌入侵；太強會誤傷自己（自體免疫疾病、過敏）。
我們要的是「平衡、靈活、反應快」的免疫系統，不是無腦的越強越好。所以那些「免疫力暴增」的廣告詞，其實有點危險。
為什麼我那幾年免疫力這麼差
回頭看，我完全踩了所有地雷：
睡不夠：每天 5-6 小時，假日補眠也補不回來
長期壓力：工作壓力大、跟先生吵架、小孩青春期
亂吃：早餐常不吃、晚餐很晚才吃、愛吃甜食
缺乏運動：天氣熱不出門、天氣冷也不出門
腸胃不好：長期便秘（70% 免疫細胞在腸道你信嗎？）
我做了哪些改變
排序從最有效到次要：
1. 睡飽
這個是改變最大的關鍵。我硬性規定自己 11 點上床、6:30 起，睡足 7-8 小時。身體免疫系統是在睡眠中工作的。睡飽後我感冒次數明顯下降。
2. 規律運動（中強度，不要太累）
我不去健身房，就是每天健走 30-40 分鐘 + 週末騎腳踏車。重點是規律，不是強度。過度運動反而會讓免疫力下降。
3. 整頓腸胃
我之前便秘很嚴重，後來改善便秘後發現，連感冒次數都變少了。腸胃是免疫力的根基。多吃發酵食品（優格、納豆、味噌、泡菜）效果很好。
4. 減壓
學深呼吸、學說「不」、學放手。這個比較抽象，但長期高壓真的會搞垮免疫系統。
5. 戒甜食
我以前愛吃糕點、喝手搖飲。糖會抑制白血球活性好幾個小時。減糖之後皮膚也變好。
我家現在常吃的「免疫食物」
- ·彩色蔬果：每天至少 5 種顏色（番茄、胡蘿蔔、青花菜、紫高麗菜、玉米...）
- ·發酵食品：無糖優格每天一杯、納豆每週 3 次
- ·菇類：香菇、靈芝煮湯
- ·大蒜、洋蔥、生薑：天然抗菌
- ·柑橘類：柳丁、檸檬、奇異果
- ·海鮮：補鋅
- ·菠菜、地瓜葉：深綠色蔬菜
要避開的：
- ·含糖飲料（手搖飲是大魔王）
- ·蛋糕、餅乾
- ·油炸食品
- ·加工肉品（火腿、香腸、培根）
保健品我有什麼心得
吃過好幾種，分享我的經驗：
維生素 C：經典款，平常 500mg / 天就夠。感冒初期可以加量
維生素 D：台灣人很多缺乏（很少曬太陽）。我去抽血檢查發現偏低，補充後整個人狀態好很多。這是我覺得 CP 值最高的
鋅：感冒喉嚨剛開始痛時吃，能讓症狀輕一點
益生菌：腸道好菌幫助免疫，要長期吃
β-葡聚醣（靈芝、菇類萃取）：感受比較不明顯但研究支持
蜂膠：喉嚨痛初期噴一下蠻有用
接骨木莓：我從國外帶回來的，感冒初期吃感覺有差
一個重要警告
如果你有自體免疫疾病（紅斑性狼瘡、類風濕關節炎、橋本氏甲狀腺炎、乾癬等），不要隨便補充「增強免疫」的保健品！
像紫錐菊、黃耆、靈芝、人參這類，可能讓自體免疫攻擊更嚴重。我有個朋友就是補錯，結果紅斑性狼瘡發作。
有自體免疫疾病的人，吃任何保健品前都務必諮詢醫師。
一定要看醫生的狀況
- ·高燒超過 3 天沒退
- ·反覆嚴重感染（一年好幾次肺炎、泌尿道感染）
- ·不明原因體重變輕
- ·淋巴結持續腫大
- ·全身倦怠超過 6 個月
這些可能不是普通免疫力差，要排除其他疾病。
兩個迷思
迷思一：「人參、靈芝補越多越好」 不是。有自體免疫問題的人補這個會出事，沒問題的人補太多也容易上火。
迷思二：「感冒了再吃維生素 C 就好」 研究顯示，長期規律吃才能稍微縮短感冒病程。臨時抱佛腳效果有限。
寫到最後
養好免疫力沒有捷徑，就是睡好、吃對、動起來、減壓。
保健品是輔助，不是替代品。如果你跟我以前一樣常生病，先從睡眠和飲食調起，效果會比一直買保健品好太多。
⚠️ 自體免疫疾病、孕婦、服用免疫抑制劑者，吃任何「增強免疫」保健品前一定要問醫師。
