那一年的健檢報告
我先生 48 歲那年的健檢報告出來，醫生看了直搖頭：血壓 150/95、空腹血糖 130、三酸甘油酯 250、膽固醇 240。滿江紅。
醫生說：「再不改，下一步就是吃藥了。」
我還記得那天我們從醫院回家，一路上沒講話。先生從來沒生過大病，平常看起來很正常，怎麼會這樣？
後來我們才慢慢理解，三高是「沉默殺手」。它平常不會讓你不舒服，但每天都在悄悄傷害血管。等到有感覺的時候，往往已經是中風、心肌梗塞了。
其實身體有給過提醒，是我們沒注意
回頭看，先生那幾年其實有過這些徵兆：
- ·經常後腦勺痛，他都說是工作累
- ·偶爾頭暈，特別是蹲下站起來的時候
- ·容易疲倦，下班回家就想躺著
- ·視力有時候會模糊（我們以為只是老花）
- ·手腳偶爾會麻
我們從來沒把這些連在一起，直到健檢報告出來。
為什麼會有三高
我認真去查過資料、問過醫生，發現我們家完全踩中了所有地雷：
- ·吃太鹹：先生口味重，外食居多
- ·吃太多澱粉：他超愛吃白飯、麵食、麵包
- ·缺乏運動：上班族久坐，下班就賴在沙發
- ·體重超標：BMI 27、腰圍 95cm
- ·壓力大：工作緊張、睡眠不好
- ·家族史：先生爸爸就是中風走的
我們做了哪些改變
這兩年我們慢慢調整，最後血壓回到 125/80、血糖正常、血脂大幅改善。沒有靠任何特殊療法，就是踏實做以下這些事：
廚房先大整頓
我把家裡的調味料整個重買。改用低鈉鹽，醬油從重鹹改成淡口。家裡不再放洋芋片、餅乾、含糖飲料。改買原型水果、堅果當零食。
白飯換成糙米
剛開始先生很抗拒，覺得難吃。我們用「半白半糙」的方式慢慢過渡，三個月後就習慣了。糙米的飽足感反而讓他飯量變少。
外食變成偶爾
以前一週外食 5 天，現在我幾乎天天煮。便當改帶自家做的，有時候帶一鍋湯到公司。
運動納入生活
不是去健身房（先生不肯），是改成每天晚飯後一起去散步 30-40 分鐘。週末會去河堤騎腳踏車。這個習慣是最關鍵的。
早睡 1 小時
我們以前都看劇看到半夜。後來提前到 11 點睡，整個人狀態都不一樣。
飲食我發現有用的食物
兩年下來，我們家最常出現的食材：
- ·鮭魚、鯖魚、秋刀魚：每週 2-3 次
- ·深綠色蔬菜：每餐都有
- ·地瓜、玉米、燕麥：取代部分白飯
- ·堅果：每天一小把（很容易過量，要控制）
- ·橄欖油：主要烹飪用油
- ·黑芝麻、亞麻籽：撒在沙拉或粥上
要避開的：
- ·內臟、肥肉、油炸
- ·含糖飲料（手搖飲是大魔王）
- ·蛋糕、麵包、餅乾
- ·加工肉品（火腿、香腸、培根）
保健品的部分
醫生有建議補充：
- ·魚油：對血脂幫助最大，先生固定吃
- ·紅麴：有點像天然的降膽固醇劑
- ·Q10：心臟保健
- ·B 群：壓力大時會吃
但醫生強調：這些是輔助，根本還是飲食和運動。後來我們也去看過幾次回診，醫生說我們家算是改變很成功的案例。
一定要去看醫生的時候
- ·血壓量起來常常超過 140/90
- ·空腹血糖超過 126
- ·突然胸悶、胸痛、呼吸困難
- ·一邊手腳無力、講話不清楚（中風前兆，立刻打 119）
我想給大家的提醒
最大的迷思是：「我沒感覺，應該還好」。
三高真的是無聲的，等到有感覺的時候，血管已經傷得很厲害了。我們家很幸運，先生健檢有抓到，沒有等到出事。
40 歲過後，請務必每年健檢。 這是我們家從那次紅字報告學到最寶貴的事。
⚠️ 已經在吃血壓、血糖、血脂藥的人，補充任何保健品前一定要問醫師，有些東西會跟藥物起衝突。
